Sportowcy - Dietalia - Poradnia Dietetyczna

2-3h przed wysiłkiem fizycznym należy zjeść lekkostrawny posiłek w postaci kasz, makaronów, ziemniaków lub ryżu z dodatkiem warzyw
Posiłki te nie powinny być zbyt tłuste, nie powinny powodować wzdęć
Nie należy ćwiczyć będąc głodnym (ponieważ nie zajdzie prawidłowe spalanie tłuszczu) jeśli nie było możliwości zjedzenia posiłku 2-3 h przed wysiłkiem, należy zjeść mały posiłek węglowodanowy w postaci np. batona musli, kawałka czekolady deserowej itp.
Nie należy objadać się nadmiernie przed samym wysiłkiem fizycznym, gdyż organizm będzie używał jako źródło energii tyko węglowodany z posiłku, a nie zapasy z tkanki tłuszczowej
W czasie wysiłku należy spożywać wodę najlepiej niegazowaną, pić ją należy łykami pojedynczymi, wypełniając całą jamę ustną – na ok. ½ h wysiłku przypada ok. 250ml wody
Po wysiłku fizycznym warto zregenerować organizm poprzez wypicie 200-500ml obojętnego płynu i zjeść posiłek w postaci świeżych warzyw i owoców (dostarczają one przeciwutleniaczy wykorzystywanych podczas wysiłku fizycznego i pomagają organizmowi w regeneracji)
Przy odchudzaniu wysiłek powinien być o średniej intensywności, nie może być zbyt intensywny, gdyż w organizmie zabraknie rezerw tlenowych, układ oddechowy nie będzie w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu, tłuszcze nie będą spalane (tłuszcze spalają się wyłącznie w obecności tlenu), a powstaną bolesne zakwasy.